２日前に行った上腕二頭筋のトレーニングの筋肉痛がまだかなり残っていて、二頭筋が効きにくい自分としては珍しいことだ。
今までのドロップセットからレストポーズ法に変えて行ったが、それが効いたようだ。
自分のレストポーズ法は、５秒空けて3レップスを追加するかたちだが、自分には合っているのかなと思う。
背中のトレーニングでも使っているが、効くね。キツいが。
笑
ところで
和解して、誘拐犯としての刑事告発を免れたようだが、しれっとTV番組に出ていたりするよね。
こんな💩は、TVに出してはいけないと思う。＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ
今日のトレーニング
ダンベルコンセントレーションカール10セット
MAX 2×30㎏×10回＋3回（レストポーズ）
インクラインダンベルカール5セット
MAX 2×15㎏×10回
ライイングトライセプスエクステンション4セット
MAX 60㎏×10回
ワンハンドダンベルフレンチプレス8セット
MAX 2×25㎏×12回
今日は上腕二頭筋と上腕三頭のトレーニングを同時に行った。
上腕三頭筋はひじ痛の影響で使用重量は落ちているが、上腕二頭筋は減量前とほとんど変わらない重量でトレーニングができている。
自分でも不思議だが、トレーニングというものは気持ちの問題で何とかなるものだね。
ただし体重9ｋｇ減の影響はもちろんサイズに出ており、上腕囲はコールドで４１センチまで落ちてしまった。
厳しい現実だが、逆に言えば、これだけ体重を落としても４０cm超えを維持できていることに対しては自分を評価したい。
ポジティブな思考こそが、今後の成長につながると信じたい！＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ
ところで
女子アナだから悪いという訳ではないよね。
女子アナにも良い人は沢山いるし、💩もまた然り。
金持ちの男狙いの💩がその対象でしょ。
そんなのが選ばれる訳がない。
２月２８日に体重８ｋｇ減の記事を書いたが、あれから約２週間後の昨日、更に１ｋｇ体重が減り、減量を始めてから９ｋｇ体重が減ったことになる。
９ｋｇって、減量前はどれだけ🐷だったんだよという話だが、それほど🐷になっていたという自覚はなかったが、実際は🐷だったのだろう。コワいね。笑
３月に入りウォーキングの歩数を一日15,000歩から20,000歩に増やしたことが大きかったのか、やはり成果は出たようだ。
ここまで絞ると腹筋のセパレーションはもちろん、脚のカットも出てきて、大分絞れてきたという感じだが、ここから更に絞ってコンテストコンディションのバキバキ感を出すということになると、そんなに簡単ではない。それこそ本当の戦いになる。
もちろんそこまで絞る気はないし、やる意味がないのでやらないが、一日20,000歩のウォーキングが影響するようであれば、摂取カロリーを増やして、これ以上体重が減らないように対応したい。
一日20,000歩を歩くことは結構キツイと言えばキツイが、体を動かすことは自分にとって必要なことだと思うので、できる限り続けていきたいね。＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ
ところで、幻のチーズケーキというものを買ってみた。
なるほど、見た目も立派で美味しいケーキだが、普通のチーズケーキで、どこが幻なのかは分からなかった。
どこが幻なのか、だれか教えて欲しい。
どちらかというと
こちらの１０分の１以下の価格のチーズケーキの方が、自分としては美味しいと感じてしまったが、まあ食べてみないと分からないよね。＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ
現在開催されている楽天スーパーセールで、プロテインバーを大量購入した。
プロテインバーは、間食等で一日に１～２本食べるので、切らさないように今回144本を購入。
蛋白質が20グラムを超えるプロテインバーは、不味くて食べるのがキツイので、数あるプロテインバーから味と蛋白質含有量をふまえ、結局このシリーズに落ち着いた。
蛋白質30グラムのプロテインバーを以前56％offという格安で箱買いしたことがあるが、結局1個食べただけで、そのまま残っていて、これではいくら安くても買った意味がない。
それとノンフレーバーのプロテインも購入。
2個で20％オフなので、ポイントを入れると1ｋｇ当たり1,551円で購入できた。
現在飲んでいる安納芋のプロテインが甘いので最近飽きがきて、ブレンドすると丁度良い味になるね。
毎日ビルダー食として、鶏の胸肉とブロッコリーとライスだけを食べているという人もいるが、さすがにそこまで徹することはできない。
ある意味甘いのかも知れないが、ボディビルというものを楽しみながらではないと、自分としては続けることができないね。＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ
今日のジムトレーニングは、前回不調の対策を踏まえ、朝に、パン、プロテイン、プロテインバーでしっかり栄養補給をした結果、途中で燃料切れした前回とは一変し、パワーアップそして途切れることのないパワーの持続が続き、最高のトレーニングを終えることができた。
やはり朝食は大切だね。＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ
今日は普段の食事で、メインの食材として使用している豚肉を購入した。
今日は、脂肪分が取り除かれた素晴らしい豚肉を入手することができた。
基本的に脂肪分は取り除くので、なるべく白い部分の少ない肉を選ぶ。
脂肪が多いとその分蛋白質が摂れないので、日によっては買えない時もある。
ほぼ半分脂肪という時もたまにある。
鶏肉は受け付けないし、牛肉は高いしということで豚肉に落ち着いているが、蛋白質摂取も楽じゃないね。＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ
ところで
別れたんだね。まあ仕方がないのかも知れないね。
格闘家じゃ稼ぎもたかが知れてるでしょ。
知り合いのボクシング選手も苦労していたね。試合後は仕事できないし。
ボディビルダーも低所得者が多いよね。
そうならないように仕事と趣味の両立というのは、大事だよね。＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ
今日のトレーニング
ライイングトライセプスエクステンション８セット
ウォーキング20,000歩
今日もロキソプロフェン投入とサポーターの保護でひじ痛を克服し、何とか上腕三頭筋のトレーニングを終えることができた。
無事トレーニングを終えることができたことに、感謝したい。(-人-)
ところで
頭ポンポンはセクハラなのか？
昭和のバブル期をリーマンとして生き抜いてきた自分だが、こんなのは日常茶飯事だった。
それ以外に、肩モミや下の名前ちゃん付け等々。。。
そんなのはスケベおやじのセクハラ以外の何ものでもない。
コミュニケ－ションの一環とは名ばかりで、単に触りたいからポンポンしてるだけ。
仕事中にやる必要はないし、そんなくだらないことは絶対にやらなかった。
途中でちゃん付け呼称禁止等社内ルールも変わったが、ちゃん付けとか気色悪いの一言。
ブログとかでも、おやじが若い女子にちゃん付けしているのを見かけるが、キッショ！の一言だね。
今日はトレーニングオフ日だったので、ウォーキングだけ行った。
昨日から歩数を２万歩に増やしたので、まあそれほど力まず、ＴＶを観ながら適当に歩いた。
今日は東京マラソンがやっていたので、それを観ながら室内を歩いたが、有酸素運動というようなものではなく、体を動かすレベルだ。
無理は良くない。室内で気軽にできるからこそ、長く続けることができる。
バイクとかマシンとかの有酸素は、昔から絶対にやらない。
マラソンも目標を設定して続けるという意味では、いいものだと思う。
自分のような速筋人間にはできないが、自分は自分に合った筋トレを行う。
ところで
ペースメーカーが遅かったみたいだね。
まあ遅ければ、前田選手みたいに自らペースを作って行けばいいのではないだろうか。
ペースメーカーが遅いのを言い訳にしているみたいで、何か違和感を感じる。
それに日本記録に3分も足りなかったんだよね。
ペースメーカー云々以前に、単に実力不足でしょ。。。＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ
毎日のルーティーンであるウォーキングだが、歩数を現在の15,000歩から20,000歩に増やすことにした。
15,000歩だと11ｋｍ程度だった距離が、14ｋｍ程度になる。
もちろん毎日全力で14ｋｍ歩く訳ではない。毎日全力で歩いてたらさすがに持たないわ。
アプリの計測で、結果的に20,000歩いたという結果で判断したい。
75ｋｇからスタートした体重が67ｋｇまで落ちたが、摂取カロリーを今以上落とすことは考えていないので、もう少し運動量を上げて対応してみたい。
後1ｋｇ程度落としてみたいね。＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ
ところで
ショウヘイの奥さんがほぼ判明したみたいだね。
元プロバスケット選手ということで、お似合いじゃないのかな。
長身で、清楚で、可愛くて、アスリートでということで、まあ文句のつけようがないね。
男を釣ることしかような考えていないような女は選ばんよね。＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ
昨日の今日で、世間はこのニュース一色という感じだね。
大谷翔平といえば、練習する、ご飯食べる、寝るしかしない人だから、そんな生活に合わせられる人じゃないと奥さんとして勤まらないみたいなこと言っている人もいるが、そんなことはないと思う。
そんなこと言っている人は、結婚生活というものを理解できないシングルか、もしくは結婚生活が上手くいかずダメになった人に他ならない。
金があろうが、アスリートだろうが、結婚するということは、自分の思い通りに生活することではなく、お互いに尊重し合い協力し合っていくことだから。
スーパースターの前に人間だということを忘れてはならないし、大谷選手はそんな人間であるとは思わない。
某スケーターの様には絶対にならないと思う！
ボディビルダーにしてもそう。
トレーニング以外は動かない方がいいという人もいるよね。
メシも奥さんに作らせるとか。
そんなのは、ボディビルダー以前に、人として終わってるよね。
ところで
恩赦とか、ならないだろ。
性加害は許されない行為。
二度と画面に出してはならない！
今日はジムで背中、僧帽筋、脚、腹筋のトレーニングを行った。
週に一度のジムトレーニングは長丁場になり、トレーニング中は水分補給しかしないので、トレーニング前はしっかりエネルギー補給をしなければならない。
駅のコンビニでいつものホワイトチョコクロワッサンを探したが
今日は売ってなく、仕方がないので
今日はこれにしてみた。
今日は朝食をプロテインだけで済ませてしまったので、結局トレーニング前のカーボはこれだけで、背中のトレーニングは調子が良かったが、脚になった時にいきなりパワーダウン。 燃料切れか。。。
朝食はしっかり摂らなければいけないね。＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ
ところで
笑
