～戦わないでダイエット・摂食障害（過食症・拒食症）を克服する方法～

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*摂食障害についての私の思いはこちらです。

ぜひ、お読みいただければと思います。

◻︎わたしは摂食障害の完治・克服を目的とはしていません。

◻︎摂食障害を治すんじゃなくて「そのうち手放すわ〜」と思っておく

http://ameblo.jp/sr-ajyu/entry-12265370213.html*

◻︎摂食障害の症状は、あなたの生き方違うよ〜！というメッセージ

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食べたいものを食べてダイエットを成功させるのに必要なこと

摂食障害カウンセラー

むちゃ食いや過食をしてしまう人のダイエットコーチ

小瀬木かずみ　Ajyu（あじゅ）です。

このブログでは摂食障害を抱えている人を摂食さん、

むちゃ食いしてしまう人をむちゃ食いさんと書いています。

わたしは今

イギリスに住むむすめに会いに来ています

わたしがダイエットのサポートをしていて

基本は食事を抑えることはしない

運動は自分でできることをできる時間で

というのはとても重要だと思っている

摂食障害の人は

過激な(頑張りすぎる)ダイエットが好きなので

これをお話しすると

そんなんで痩せるんですか？

とか

早く痩せたいから、もう少しハードなのをお願いします

とか言われたりする

わたしも過激派だったので

この気持ちはとてもよく分かる

頑張らないダイエットは

やってても気持ちが悪いし

何より、本当に痩せるのか？と疑ってしまうので

不安も出てきてしまう

だけど

これが本当に痩せるのだから仕方がない

がんばってて痩せなかったから

わたしのところに来ている

だから諦めてもらうしかないのよね

食べたいものを食べて痩せる

というのは、間違っていない

でもそれは

食べたいものが分かる人ができること

食べたいものが分からない人には難しい

食べたいものが分からないのに

食べたいものを食べてというのは

無理な話し

摂食さんや

ダイエット依存さんの場合

今、食べたいものは？

と聞かれたら

きっと自分が

「食べてはいけない」

と禁止しているものになる

もしくは

食べなくてはいけないもの

好きなんだと思い込んでいるもの

でも、一度冷静になって

あなた自身に問いかけてみてほしい

「それ、本当にそれ食べたい？」

菓子パン食べたい？

コンビニスィーツ食べたい？

揚げ物食べたい？

お酒飲みたい？

それ、

本当に好き？

本当に野菜が好き？

本当に魚が好き？

本当にフルーツが好き？

本当にプロテイン飲みたいと思ってる？

わたしはむかし

野菜と運動が好きだと思ってた

でも

自分の好きに従ってみようと思ったら

野菜、あんまり好きじゃなくたなった

運動も

加圧トレーナーなのに嫌いだった

そして

無理に食べないように

無理に運動しないようにしたら

野菜が好きだった

運動も軽いものなら気持ちよかった

自分の望みじゃないものを食べてると

ストレスになって

セロトニン減っちゃう

セロトニンダイエットでは

本当に食べたいものを食べる

でも、その前に

本当に

食べたいものを

分かるようにならないとできない

その練習をしていかないと

そのためには

食べてみるしかない

食べてそうでもなかったら

やめてみる

一般的に言われるダイエットとは

まったく違うけど

いらないもの

食べたくないものを食べて

自分をゴミ箱のように扱うよりも

まず自分のお腹の声を知って

無駄でない食べ方する方が

心も体も満たされる

おまけに

ストレス少なくなるし

お金使わなくなるし

笑顔が増える

それって良くない？

それで痩せるんだもん最高よね！！

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イギリスでたくさん食べているのに太らないのは

摂食障害カウンセラー

むちゃ食いや過食をしてしまう人のダイエットコーチ

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わたしは今

イギリスに住むむすめに会いに来ています

イギリスに来て1ヶ月以上経ちました

今、イギリスにいて

たくさん食べて飲んで

1日3食＋おやつ多いときは2回

そして、昼はパブで飲んだり夜はアルコールタイムまである

でも太らない

体重を計ってないから分からないけど

ズボン少し緩いので痩せてる可能性もある

わたしは今

バランスが大事！！

だと以前よりももっと思ってます

ケトジェニックダイエットなどの糖質制限、

オートミール、高タンパク、スープなどを食べる

筋トレ、ファスティングなどの断食

など

あいかわらずたくさんのダイエットがあって

その時々で流行りが変わる

わたしが思うには偏り過ぎてるなって思う

わたしも加圧トレーニングや

ダイエットのサポートをしている中で

食事などはアドバイスするけれど

基本は食事を抑えることはしない

運動は自分でできることをできる時間でやる

特に食事は

食べたいものは食べる

好きなもの食べたいものの中で、

栄養的に足りないものを意識して食べる

(ここはその人によって違うので

かなりアドバイスするけど)

人は食べれる量というのは一定ではないので

これをどれくらいとなると

無理をして食べる

無理して食べない

と自分を抑えることになる

自分の体がバランスをとろうとしてきるのに

それを無視することになる

自分を無視すると

バランスを崩す

わたしは

すべてはバランスだと思っている

それは

ダイエットだけでなく心も体も

もっと大きいことを言うと

この世の中のすべてがバランスで成り立っている

宇宙もバランスで成り立っている

地球が浮いているのも

太陽との距離も

人間にとって空気がちょうど良い濃度になっているのも

昼と夜も

表も裏も

ポジティブもネガティブも

すべてバランスで成り立っている

人は、無意識でバランスをとる能力がある

自律神経なんかがまさにこれで

内臓や代謝、体温といった体の機能を24時間体制でコントロールしている

昼間は心と体が活動的になる交感神経

夜は休むように副交感神経に切り替わる

暑ければ、汗をかいたり毛穴を開いて体温を下げようとするし

寒ければ、毛穴を閉じようと鳥肌が立つ

無意識なのに勝手に調整してくれる

体ってすごいよね！！

食べなければ痩せるし

運動すれば引き締まる

だけど、それが行き過ぎるとバランスを崩す

逆にバランスを崩すと痩せすぎたり

運動しすぎで体調を壊す

バランスが大事！！

わたしは今、よりよりそう思ってます

初めに書いたけど

今、イギリスにいて

たくさん食べて飲んで

1日3食＋おやつ多いときは2回

そして、昼はパブで飲んだり夜はアルコールタイムまである

でも太ってないと思う

むしろ痩せてるかもしれない

これは

犬のお散歩や観光

ブラブラ歩いて陽を浴びて(外に出ない日もある)

気の許せる人たちと心地良く過ごして

そしてよく食べ

わんこをナデナデ

セロトニンの分泌が活性化されてる気がする

たくさん食べてるのに

太らないのはセロトニン効果かな

あと、まったく意識してないけど

調整できている

食べたいときは食べて

お腹が空いてなければ、食べない

もしくは量が少なめになる

重めの食事続くと

軽いものとか野菜が食べたくなる

勝手にバランスとってしまってるって感じ

ちなみにむすめは昔からこういう感じで

太らないのよね

わたしのクライアントさんでも

無理なく続けられるから

終わりって感覚がないって言ってた

この方は8キロ痩せてる

無理なく続けられるって最強よね

すっごく狭い階段。。

螺旋状になってて落ちそうで怖かった

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摂食障害、依存症の人が焦りを感じるときは

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摂食障害、依存症の人は

常に焦りを感じている

焦りを感じるとき

それは

こんな自分ダメと思っているとき

自分を否定しているとき

自分に意識が向いていない

意識が外に向いているときなのよね

自分を否定すると

それがストレスになって

セロトニンが

どんどん減ってしまう

否定しないようにするには

その焦りや

モヤモヤを感じること

摂食さんは、

常に現在地を意識するといい

現在地とは

今、自分がどの状態かということ

それを分かるには

自分が今どう感じているか

これが分からないと

自分がどこにいるか分からない状態

広い海の中で遭難したような

自分の位置が分からないような感覚になる

それはとっても不安よね

前に進めないと感じているときって

進んでいる進んでいないにかかわらず

今の自分の感情が分かっていない状態

感じる

というのは

今、この瞬間しか感じられない

ので

感情を感じることが

自分に意識を向けること

感じる

が分からない人は

信頼できる人に話てみよう

話すと

自分の感情が整理される

カウンセリングすると

前に進めるようになるのは

自分の現在地が分かるから

まずは身近な人に話してみよう

安心できる信頼できる人に

もし身近にいなければ

カウンセリングをお勧めします

自分だけでなんとかしようとしないで

誰かを頼ってみるだけで

焦りはかなり減らすことができるよ

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摂食障害の人がよく言う「もう1人の自分がいるよう」はなぜ？

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わたしは今

イギリスに住むむすめに会いに来ています

摂食障害の方は

もう一人の自分がいるよう

と言う

これは摂食障害の１DAYの講座で

しっかり説明するところなんだけど

あまりにも真反対なことを

思ったり、やったりするので

2人の人格があるかのよう

あなたは

二重人格？？のような感覚を感じたことないですか？

それくらいに

全く違う考え方の自分がいる

過食のあと

もうこれからは絶対に食べない！！

と思っていたのに

次の日はまた食べてしまう

拒食中

食べなくちゃいけない

と分かっているのに食べられない

明日からちゃんとしよう

と思っているのに

今日だけはいいやと

ダラダラと毎日同じように過ごしてしまう

ダイエットと決めたのに

明日から・・・

一口食べたら止まらない

食べれると思ったのに

飲み込めない

惨めな自分は嫌なのに

惨めな行動をしてしまう

自分に優しくと思っているのに

自分責め

でもそれ

責める必要はないの

そうなっているのは

摂食障害や依存症という病気だからです

大丈夫

おかしくない

わたしは摂食障害のころ

そんな自分がおかしいと思ってた

けれど

そこは責めるところじゃないの

両方の自分がいる

ことに気づいてね

そこが

摂食障害、依存症

が病気として表れているということだから

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食べることがやめられないって自分のせい？

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過食症、過食嘔吐、むちゃ食い

過食拒食症、ダイエット依存症

表面化している

一番の悩みは

食べることがやめられない

ということではないかなと思う

食べることがやめられない

って

それって

そりゃあ、そうなるよ

傷つけるつもりじゃないから

安心してね

ここはものすごく大切なことなので

頭に入れておいてほしい

食べてしまうのには

たくさんの理由があって

起こるべきして起こっているので

あなたせいではないの

ましてや

意志が弱いのでも

続かない人でも

頑張れない人でもない

あなたは決して

ダメな人じゃない

行動とあなたの価値

を一緒にしていると

訳が分からなくなるからね

過食したり

食べたあと出しちゃったり

むちゃ食いが止まらなかったり

ダイエットしていたのに

恐ろしいほど食べてしまったりするあなた

そのあなたと

日常のあなたはまったく別

だから

そういうことしている自分を責めることは

全く意味のないこと

この責めることが

また摂食障害の症状を引き起こしている

無限のループ。。

だから、まず食べてしまうのは

今のあなたにとっては仕方のないことだと

少しだけでいいから思ってみよう

ただひとつ問題なのが

今のあなたは本来の自分ではない

ってこと

本来の自分ではないあなたを演じていることで

ストレスが溜まっているかもしれない

ここが

摂食障害を起こしている理由でもある

これは依存症も同じ

食べることがやめられないというのは

ストレスや不規則な生活によって

セロトニンが欠乏しているというのもある

そして、栄養やカロリーが足りなければ

それを補おうとして

食べたくなるのはあたりまえ

脳と体と心

すべてに理由があって

食べてしまっている

これを心だけとか

体だけとか

脳だけとか

それって少し単純過ぎるんじゃないかな？

人間って

ものすごく繊細

色んな事が絡み合って

今の自分を作っている

だから簡単に自分が悪い

で終わりにしない

食べることをやめるんじゃなくて

体の飢餓状態を落ち着かせてあげる

自分を責めるんじゃなくて

自分に寄り添ってあげる

こちらにも

食べることに振り回されないようになるには

どうしたらいいかを

具体的に書いていきたいなと思っています

だから焦らず

コツコツ一緒にやっていきましょうね

初のロングドライブで不安そう。。

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さんまさんが太らないわけ

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以前、明石家さんまさんの娘さん

IMALUさんが

お父さんついて話されている記事を読みました

さんまさんは

ほとんどお酒を飲まないそう

その理由は

ずっとしゃべっているから

芸人さんが

「お酒の席で、

後輩だから、注文しないといけないから

ずっと見てるんですけど

話し続けてグラスに手を置いて飲むかと思ったら飲まないでもう１回しゃべる

それを繰り返す

4時間かけて1杯しか飲まない」

IMALUさんも、

「ご飯食べているときも

食べながらしゃべるから全部出てる。

食べているのかな？みたいな・・・」

と言っていました

なるほど〜

さんまさんと言えば

若い頃と体型がまったく変わらない

ことが知られています

体質や食の好みかどあるかと思いますが

この記事を読む上では

きっと食べることよりも

楽しいことや

夢中なことがあるからなのではないかな

食べる事に興味がないのではなくて

それよりも

夢中、楽しいがある

わたしもそうだったけれど

摂食障害のさなかは

興味のあること、夢中になることは

痩せることのみ

楽しいのは体重が減ったとき

辛いのは太ったとき

体重しか興味がなかった

それは好きなことではなくて

心の不安が

痩せることへの執着を強くしていただけ

他にもIMALUさんが

「2人とも（さんまさん、大竹しのぶさん）が

楽しそうに仕事をしていた

大変そうにしていたら

この世界には入っていなかった

楽しそうですもん。2人とも」

と言っていました

仕事＝楽しい

ただこれは

お2人にとってはということ

すべての人に

当てはまるわけではありません

摂食障害の人や依存症

ダイエットが上手くいかない人は

じゃあ仕事を楽しまなくちゃ！！

とか

楽しい仕事を見つけなくちゃ！！

と思うかもしれないけれど

それには

「～べき」とか「～しなくちゃ」

という完璧主義を

緩めておかないといけません

楽しいや夢中は感じることなので

仕事に夢中にならなければ

好きなことをみつけなくちゃ

という過度な

「～べき」「～しなくちゃ」は

楽しいや夢中に感じることを邪魔します

なんの囚われもなく

ただ楽しめること

だいたいあなたにとっては

なんの意味もないこと

さんまさんは話すことが仕事だけど

もし、別の仕事をしていたとしても

話すことが好きなのでやめられないのでは

話し続けて他人にうるさいなぁー

と思われることもあるかもです

好きってそういうこと

他人にとってはなんの意味もない

でも、あなたにとっては

楽しくて夢中になっちゃう

誰かに理解されない自分だけの楽しさって

特別感あるなって思いませんか？

わたしはそういうのを持ってる人

好きです

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摂食障害を完治や克服することがゴールではない

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摂食障害で悩んでいる人や

痩せないことで悩んでいる人は

完治するとか

克服するということを目標

つまり

ゴールにしているかもしれません

でもね

摂食障害を

完治や克服することが

目標でもないしゴールではない

だって

摂食障害は

本当の自分で生きれるようになるために

「病気」という形で

表れているだけなので

そのミッションが完了しても

その先がずっと続いていく

摂食障害を治すことは

自分を生きていくための

通過点でしかない

だから、ゴールではないのよね

それはダイエットでも同じ

ダイエットの成功が

ゴールではない

摂食障害が教えてくれている

自分を取り戻す作業を

すっ飛ばしてやってしまうと

症状を治すことができたとしても

別の形でまた

本当の自分で生きるようになれるための

お知らせがくる

もしくは、また

摂食障害が再発して

それ違うよーと気付かせてくれる

だから

摂食障害を手放すまでは

丁寧にしっかりと

やっていく必要がある

だから

時間がかかってしまうのは

仕方がないことだったりするのよね

だから焦らずにゆっくりと

ありのままの自分を取り戻していこうね

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摂食障害ってなんでなるの？

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摂食障害ってなんでなるの？

これは、摂食障害当事者からでなくても

よく聞かれる質問です

なぜ食べれなくなってしまうのか？

なぜ吐き気を催すほどに食べてしまうのか？

なぜ食べたものを出してしまうのか？

食べることに振り回されていない人にとっては

摩訶不思議でしかないみたいです

当事者であったわたしでさえ

そればかり考えてましたから

この答えは

原因は一つではないし

色々なケースがあるので

一言では言えないのですが

一つ言えることは

摂食障害の人は不安や孤独を抱えている

ということ

孤独を感じると不安になるので

大きな原因の一つは不安ということでしょうか

じゃあ

不安はなぜ感じるかと言うと

自分に寄り添ってないから

あなたが

なにかする

なにかを言う

なにかをしない

なにかをやめる

ことに対して

常に否定的な言葉が浮かんでいないかな？

さっき書いた孤独感を感じるのは

自分を否定して寄り添ってあげてないから

実は、

人とうまく付き合えないとか

友達が少ないとか

誰も自分のことを好きになってくれないとか

そういうことじゃない

摂食障害に関してよく聞く言葉で

自己肯定感というものがあるけれど

自己肯定感は

ありのままの自分をそのまま肯定すること

なので

自己否定してる人は

自分にまったく寄り添えてない

自己肯定感を持とう

とか言われると

イヤイヤ無理！！

と全否定したくなるけど(これぞ自己否定)

とりあえず

あなた自身に寄り添ってみよう

なにか自分を否定する言葉が浮かんだら

そう感じるんだねって

一度自分の考えを受け止めてみよう

時間をかけて続けてみて

少し心が軽くなってることに気づくよ

もちろん

それができないときもある

そんな自分も受け入れてあげてね

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人付き合いで悩まないようにする3つのポイント

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小瀬木かずみ　Ajyu（あじゅ）です。

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わたしは今

イギリスに住む娘のところに来ています

昨日、対人関係について書いていて

思い出したことを書きます

かなり前になりますが

クライアントの方の近くに

行く予定があったので

「お近くでご存じのカフェがあったら

そちらでもいいですよ」

とお伺いしたところ

お返事がないので

カウンセリングルームで

初回のカウンセリングをしました

その後

長期カウンセリングコースを受けて下さって

かなり楽になってから

「あのとき

あじゅさんがわたしのカウンセリングを

したくないから

あなたが適当に決めて下さいと

言われた気がした」

と言われて

ものすごーーーく驚いたことがありました

「あのときは

勘違いだったみたいで…

と笑っていましたが」

あまりの驚きに、後日

そのときのメールでのやりとりを

見返したのですが

どうやって読んでも

そのようには取れなくて・・・

直接は言われていないけど

言われている気がするという妄想

中には

そうとしか取れないという方もいます

思い込みがあるので

そうだと決めつけてしまう

わたしがよくあるのが

「自分が間違っている」

という思い込み

なにか手違いがあると

すぐにわたしのせいかも

と思ってしまうことがあります

昔はそれでよく

すぐに謝っていました

謝ればいいと思っている

と言われると

返す言葉もありませんが

自分が間違ってないという自信がないので

つい、あっ、やってしまったかも・・・

と思い

咄嗟に謝ってしまう

これはもう

謝罪ではなく反射に近いですね

反省。。

あなたが悪いと指摘されたくないので

先に謝ってしまう

あー、ホント自分の保身だけでした。。

むちゃ食いする人や過食気味の人は

対人関係に悩んでいる人が多く

わたしの摂食障害の講座でも

対人関係療法を入れています

対人関係で悩まないようにするには

3つのポイントがあります

1つ目は昨日書いた

妄想しないこと

相手の考えていることを勝手に決めない

2つ目は

空気を読み過ぎない

対人関係で悩んでいる人は

空気を読む方が失敗することが多い

3つ目は

不安になったら確認する

もしかしたら、私といるとつまらないかも・・・

と思ったら聞いてみる

もちろん

聞き方は少し気をつけなければいけませんが

コツがあります

これはは練習あるのみです

対人関係は

一生学んでいくものです

変化もしますし

自分なりの人付き合いを学んでいく

今までしてこなかったので

聞く練習が出来ていないだけ

対人関係は練習すれば

かなり楽になりますよ

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